每天一萬步常被作為運動目標 可獲益的每天最低運動量是多少？

【健康】每天一萬步，對身體有什么好處?

現如今大家對于身體健康越來越重視，尤其是基本人人都已經了解，每天進行適當的運動對身體大有好處。

需要注意的是，很多人都不知道這個“適當”究竟應該是多大的運動量，現在專家給出了標準答案。

近日，“2023版運動處方中國專家共識”發布，適用人群包括慢病人群、健康人群、運動損傷人群等，幫助人們在收獲運動好處的同時減少損傷。

共識指出，每天一萬步常被作為運動的目標，但可獲益的每天最低運動量是7000～8000步，其中至少應有3000步是快走(>100步/分鐘)。

要達到中等強度運動，至少每分鐘走100步。

需要注意的是，這并不是說隨便走路，只要達到目標就好，而是有一套標準的走路動作的。

專家強調，走路時應該腰背挺直，頸肩放松，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。

雙臂以肩關節為軸，前后自然擺動，最好做到“前不過肩，后不過腰”。

此外，共識還明確了多個運動事項：

1、運動前應做熱身或準備活動，運動后應做整理活動和拉伸練習。

2、身體不適如急性疾病期要暫停運動，如嚴重感冒、發燒、嚴重腹瀉等。

3、抗阻訓練時特別注意避免屏氣，以免缺氧或血壓波動幅度過大。

4、兒童和少年盡量減少久坐(如看電視、上網)，2～5歲兒童屏幕時間不建議超過1小時/天，6～11歲兒童屏幕時間不超過2小時/天。

5、6～17歲青少年每天應進行≥60分鐘中等至較大強度有氧運動，每周至少3次較大強度有氧運動、抗阻練習和健骨活動。

6、老年人抗阻訓練很重要，可防止肌肉萎縮。

7、剛開始運動時，建議在專業人員指導下訓練。

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