減胳膊上臂最有效果的方法_減胳膊 環球報道

1、如何瘦手臂？很多方法??！以下供你參考?。?！第一種：起始姿勢兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。

2、將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。

【資料圖】

3、全身直立或坐在凳上。

4、 動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。

5、收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。

6、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

7、 呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

8、 注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。

9、 第二種：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。

10、屈肘，讓前臂自然下垂。

11、 動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。

12、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

13、 呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

14、 注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

15、 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以?。。┑谌N：起始姿勢兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。

16、上臂貼靠兩肋。

17、屈肘，彎起前臂。

18、 動作過程保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。

19、靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。

20、 呼吸方法彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。

21、 注意要點彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。

22、上臂要固定不動。

23、雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

24、第四種：雙手上舉貼于耳朵兩邊，手心向后做90度彎曲記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應后可逐漸增加瘦手臂　找一個平穩的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿并齊的坐好。

25、　　2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背后支撐凳子。

26、　　3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。

27、　　4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室里的MM用來運動。

28、　　做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。

29、5、你也可以試試減肥藥物經典百合膠囊效果就很不錯 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網上查一下！祝你早日減肥成功！如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：平時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。

30、2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。

31、這是為了燃燒多余的脂肪。

32、教你一套簡單的瘦手臂的操：第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。

33、第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。

34、一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

35、祝你減肥成功哦！◆第一種瘦手臂妙方：手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

36、2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

37、◆第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

38、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

39、◆第三種瘦手臂妙方：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

40、2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

41、3、再向內畫圓20次。

42、4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

43、◆第四種瘦手臂妙方：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。

44、此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

45、2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

46、此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

47、◆第三種瘦手臂妙方：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

48、2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

49、3、再向內畫圓20次。

50、4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

51、◆第四種瘦手臂妙方：身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。

52、此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

53、2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

54、此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

55、3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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