如何避免“考后綜合征”？醫生建議：考后“空檔期”要“解放”緊張情緒

6月8日下午，在西安交通大學附屬中學考點，走出考場的臧子萱（左）收到媽媽的鮮花祝福。 記者 戴吉坤攝

(資料圖片僅供參考)

2023年中考、高考已經落下帷幕，考生緊張的應考狀態也隨之解除。但從高度緊張到突然松弛，部分考生和家長會出現迷茫、焦慮等不良情緒，甚至引發心理問題?？忌图议L該如何進行心理調適呢？醫生建議，考生在短暫休整后，要“解放”緊張情緒，保持良好生活習慣，避免陷入“考后綜合征”。

放松但勿過度

西安市紅會醫院閻良院區心身科主治醫師李甸介紹，一些考生高考前有明確的目標，并為之努力，在高考結束后，突然失去了具體目標和動力，感到不知所措，找不到方向。還有部分考生會產生對考試結果的過度擔憂或亢奮的情況。

6月9日，剛參加完高考的王同學，把自己關在房子里，反復對答案，確定自己的分數，并反復查詢以往的錄取分數線，分析自己是否能被錄取?！昂⒆釉绞墙箲]，越會多想，越是多想，越會焦慮，最終陷入不良情緒循環模式中。這種情緒無法及時得到疏導和排解，會導致考生出現食欲減退、失眠、情緒不穩定等情況，甚至出現抑郁的癥狀?！崩畹檎f。

還有考生因長時間高強度的學習，在考試過后采取“報復性”娛樂來犒勞自己?！安糠謱W生會通宵玩游戲、熬夜刷劇、不規律飲食，甚至沾染吸煙等不良嗜好，嚴重影響身心健康?！崩畹檎f。

“考試后，盡情放松可能是絕大多數考生的選擇。但一定要有節制，盡可能規律生活、合理飲食、適當鍛煉，保持健康良好的生活方式，不要打亂自己的生物鐘?！崩畹榻ㄗh。

及時進行溝通

“家庭是青少年心理健康成長的重要‘土壤’。對考生，家長需要多一些理解、接納?！崩畹檎f?？忌鎸记暗木o張備考以及成績的不確定性，承受著很大的壓力，容易對父母的關心表現出不耐煩。此時，父母要保持適度邊界，對考生多一些理解支持、接納包容，少一些評價指責。

“很長一段時間，我都在想人為什么要努力？我現在對任何事物都提不起興趣，感覺好累?！敝锌忌鷱埻瑢W在考前這樣告訴醫生。李甸建議張同學住院短期治療。但是由于要參加中考，張同學拒絕了醫生的建議。

6月19日，中考結束后，李甸聯系張同學的家長時，家長表示，孩子的癥狀沒有緩解，打算帶孩子出門旅游散心。

“家長如果發現孩子出現焦慮、抑郁等負面情緒，或有消極的思維和想法，應及時與孩子溝通，給予孩子足夠的關心和支持。比如，常常陪伴孩子，耐心傾聽，尊重孩子的想法和感受，不輕易評價和指責孩子等?！?/p>

考后，許多考生喜歡睡懶覺，家長要及時發現孩子的“異常信號”。李甸提醒，如果考后一周孩子還出現精神疲憊、睡不醒、不思飲食、獨自閉門不出，以及平時很乖的孩子突然頂撞父母等情況，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

“如果孩子焦慮、抑郁的癥狀很嚴重，通過自我調整在較長的時間里無法走出情緒低谷，要先保證孩子的安全，并盡快帶孩子到專業的醫療機構就診尋求幫助，以免延誤診治的時機?！崩畹檎f。

坦然面對成績

考試雖然已經結束，但不到“放榜”時，成績就是個未知數。部分考生擔心考不上理想的學校，每天處在惶惶不安中。對此， 西安市蓮湖區心理健康教育咨詢中心負責人馬茂銀建議，考生要主動嘗試調整對分數的預期，坦然接受考試成績。

“根據以往的案例，我們發現，成績公布前覺得發揮欠佳的部分考生會內疚自責、懊悔不已；成績公布后認為成績不理想的部分同學會認為自己的前途和未來晦暗無光，從此一蹶不振，沉湎于自我否定的痛苦之中?！瘪R茂銀說。

“中考、高考只是人生中的節點。無論是如愿以償，還是不盡如人意，考生都應理性面對考試結果，調整好心態，積極面對未來的人生?！瘪R茂銀說，考生可以合理宣泄情緒，比如運動、聽音樂、讀書、練習書法、繪畫等，也可以向長輩、老師、同學傾訴，逐漸調整狀態。當自己調整之后情緒還無法平靜時，可以適當求助于專業人員。

而在這個階段，父母也要給孩子營造和諧輕松的家庭氛圍，盡量做到先調整好自己的情緒，再處理事情。無論孩子對成績的主觀感受如何，在等待成績揭曉的日子里，家長可適度關心，但不要過度關注。家長應少問“能考多少分”之類的問題，不要把焦慮不安傳遞給孩子。馬茂銀建議，家長可以利用等待成績的這段時間，幫助孩子培養一些興趣愛好，積極引導孩子規劃下一步的生活和學習。

“考生可以列一個興趣清單，把以前那些想做卻沒有時間做的事情付諸行動，既可以豐富自己的生活，還可以交到一些志同道合的朋友，體會到輕松愉悅的生活?！瘪R茂銀說。

（記者 張家禎）

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